세상 모르고 푹 깊이 자는법은 무엇인가요
수면제를 사용하면 되지만 위험하고
귀마개와 안대를 써서 외부자극을 차단해보세요
여러가지 방법이 있겠지만
하루에 20분 이상 낮에 햇볕을 쬐어
비타민 D를 흡수하면 칼슘흡수도 돕고,
멜라토닌 분비도 잘되어 숙면에 도움이 되겠습니다
1. 자기 전에는 심한 운동이나 과음, 과식은 금물이고, 무서운 영화나 책을 읽으면 신경이 흥분되어 쉽게 잠들기 힘듭니다.
2. 샤워하고 주무시는게 좋습니다.
반신욕은 혈액 순환을 원활하게 해서 부교감 신경의 작용으로 목이나 어깨의 결림 등 근육의 긴장을 부드럽게 하고 몸을 충분히 따뜻하게 합니다.
3. 따뜻한 우유 한잔 드시고 주무시면 좋습니다.
우유에는 칼슘이 많이 포함되어 있어 스트레스 해소에 좋습니다.
우유, 치즈 등의 유제품, 달걀, 생선(고등어 등), 콩 종류, 바나나, 양상추, 시금치, 밤 등은 불면에 좋습니다.
4. 적정한 온도, 환경이 중요합니다.
침실은 어둡고 조용하고 온도와 습도가 알맞고 편안한 이부자리가 좋습니다